【健康】熬夜也沒什麼“特別”的壞處,只是容易早死!

壹號收藏2018-06-14 02:27:58


熬夜傷身的道理人人都懂,卻總有人喜歡在邊緣試探:工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來……


越來越多人用透支睡眠的方式,填補白天不夠用的時間,不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。



其實,熬夜也沒什麼“特別”的壞處,就是會讓你死的更快而已!


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最近,《國際時間生物學》雜誌發佈一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》。


相比於早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起牀困難的“夜貓子”們,早亡風險更高。


這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡、早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。


2017年,三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家獲得了當年的諾爾貝醫學獎,而這項價值740萬元人民幣獎金的研究成果就是:不要熬夜!


熬夜的傷害


古人認為我們是否睡眠,是由自然界的陰陽消長規律決定的,在夜裏,陽氣入內,得以休息,為第二天的生髮做好準備。


經常睡眠不足會損傷陽氣、損耗陰精、消耗心陰心氣、損傷肝臟……如果您對這些中醫名詞不夠熟悉的話,那麼熬夜還會給人體帶來如下傷害:


01

視力下降

長期熬夜造成的過度勞累,可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。 主要症狀為視力突然下降,眼前有黑影。


大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平,但複發率非常高,多次發作後,視力會永久損害!



02

猝死

哈佛大學一項針對70000名女性研究發現,睡眠時間過短不利於心臟健康。


慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展,而高血壓、肥胖或代謝綜合症等疾患恰恰是誘導心臟病發作的因素。


03

癌症

國際癌症研究機構也早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人羣相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。


發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現,睡眠質量差的女性,會更容易患上甲狀腺癌。



04

變醜

倫敦睡眠學校的一項調查報告顯示:一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。


參與這項調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。


05

失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。


熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。


時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。



06

脱髮

熬夜可能造成內分泌紊亂而出現斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脱髮,俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脱落,常於無意中發現或被別人發現。


07

耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣温驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。



08

不孕不育

男性:據悉,不育患者往往集中在30~40歲之間,都有一個共同點:工作壓力很大,需要經常加班或熬夜。


男性長期熬夜,使體內激素水平紊亂,內分泌失調。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。


女性:人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛,女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。


一旦雌激素長期分泌不足,會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。



09

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。


如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。


被迫熬夜怎麼辦?


如果説主觀熬夜是“自作孽”,那麼被動熬夜就很冤枉了。但事實上,“夜班族”就身處這種尷尬境地。


別擔心,小健教您補救方法,雖然不能代替優質睡眠,但是聊勝於無。


01

熬夜前先睡會兒

如果無法避免熬夜,建議熬夜前先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在牀上閉目養神,同樣能起到休息的作用。



02

讀懂必須停止熬夜的信號

當身體出現一些警報,如頭昏腦漲,白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,請務必停止熬夜,不要用生命來加班。


03

少吃甜食

晚餐後或上夜班時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,導致反效果,也容易引起肥胖問題。



04

隨時活動身體

注意端正坐姿,保持腰部挺直,每半小時最好站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。


日常要進行足量的户外鍛鍊,有助於身體健康,同時也是一種減壓方式,可以使精神愉悦。


05

注意補充營養

晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物,它們不僅參與新陳代謝,還能保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。



06

熬夜兩小時,補覺半小時

熬夜後第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。


不過,白天午睡的時間應該以自己真正睡着的時間來計算。如果白天實在睡不着,也要躺一會,補充體力。


來源:健康圈

玄一彥整編


圖片來源網絡,如有侵權請聯繫刪除。


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