吃早飯,不能晚於這個時間!否則,糖尿病容易找上門……

瀋陽晚報2018-02-02 21:12:41


你幾點吃早餐?

7點?9點?乾脆不吃?


以色列特拉維夫大學的一項新研究指出:

在上午9:30之前吃早餐,

能夠避免肥胖和糖尿病。

研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。


這些事情也得掐着時間做


一、生活方面


1.起牀:醒來後5~10分鐘


醒後,在牀上躺5~10分鐘再起牀,有益於健康,應養成習慣。因為清晨是容易發生腦血管病的“魔鬼時間”,而最危險的時刻恰是剛醒的一剎那。


2.刷牙:飯後3分鐘


如果吃完飯很長時間內不去刷牙,細菌就會在這個膜上沉積,長時間會形成菌斑,進而形成牙結石。解放軍302醫院口腔科主任醫師李雅彬建議,飯後3分鐘就要去刷牙,而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

  

3.測清晨血壓:醒後1小時內


心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨,特別是起牀後半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。因此,穩住清晨血壓很重要!


4.健身:下午4~6點


下午4~6點左右進行健身最為合適。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

  

5.散步:飯後45分鐘


飯後45分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,如過2小時後再散步20分鐘,保健效果會更佳。


提醒大家,老年人或體質較弱者,更需要餐後先休息半小時至一小時,再去運動,冠心病患者尤應注意。



二、用藥方面


1.降壓藥、降糖藥:早7點左右服用


建議高血壓患者在醫生建議下,最好選擇日服一次的降壓藥。早上7時左右服藥,這樣在早上血壓高峯時段,血液中的藥物濃度已經可以起效了。


糖尿病患者在凌晨對胰島素最敏感,這時注射胰島素用量小,效果好。甲糖寧如果上午7~8時口服,作用強而且持久,下午服用需加大劑量才能獲得相同的效果。


2.降脂藥:晚間服用


人的血脂包括膽固醇、甘油三酯等。他汀類藥物能阻斷膽固醇的合成,由於膽固醇具有夜間合成增加的特點,所以此類藥物如果每日一次,則宜晚間服用。


3.哮喘藥:睡前用


大部分平喘藥以臨睡前服用為佳,因為夜裏0時~2時是哮喘病人對引起支氣管痙攣的乙酰膽鹼和組織胺反應最為敏感的時間。


對於哮喘病人來説,呼吸道阻力會有所增加,通氣功能較差,而在清晨和晚上氣道阻力增加更易誘發哮喘。而哮喘病人常用的茶鹼類藥物有效濃度和中毒濃度非常近,並且白天吸收快,晚上吸收慢,建議哮喘患者採取日低夜高的給藥劑量使用哮喘藥物。


來源:健康時報(jksb2013)

新媒體編輯:董雋子  實習生:王靖源

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