【健康】連續熬夜後身體的變化,試驗結果讓你大吃一驚~

人民日報2017-12-02 03:33:54

熬夜11天不睡覺人體會怎樣?一名17歲美國高中生曾經親身試驗,結果令人大吃一驚。


試驗第二天,眼睛的聚焦功能變弱;第三天,他變得焦躁、笨拙;實驗結束時,他已經不能集中注意力,出現短期記憶障礙,並開始出現幻覺……


視頻來源網絡


人體入睡後,不同器官也會進入“睡眠模式”,調整自身節奏;當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,飽受煎熬。長此以往,疾病不請自來。


《生命時報》採訪專家,教你高質量地放鬆每個器官。


受訪專家

中國醫科大學航空總醫院麻醉與重症醫學中心主任

解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎

南方醫科大學神經生物學博士


1

心臟


睡眠時不睡危害
心率下降少於6小時,多於8小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險


心臟無時無刻不在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後,它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降,比清醒時的心率低10~30次。


也有講究,睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病,因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外負擔。安建雄建議:


  • 保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。


  • 睡前不看情節刺激的電影、小説,避免動怒等,讓心臟平靜休息。


2

腎臟


睡眠時不睡危害
過濾功能減慢腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力


夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少,所以早上第一泡尿顏色通常比較深。


研究發現,長時間缺乏睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。


如果晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫,還可能出現乏力、爬不起來等表現。


  • 建議減少吃鹽的量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入。


  • 每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排泄,但不要喝太多,避免頻繁起夜。



3

大腦


睡眠時不睡危害
整理信息,清理代謝廢物增加老年痴呆風險


林嵩表示,睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。


美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年痴呆症的風險。建議:


  • 適度鍛鍊,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質量。


  • 側睡可有效清除大腦廢物,有助預防老年痴呆。


4

消化系統


睡眠時
不睡危害
胃腸道蠕動減緩長時間工作,惹上各類腸胃病


睡着後,所有胃腸道蠕動速度會慢下來,但也在值“夜班”。


建議晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。



5

呼吸系統


睡眠時不睡危害
頻率稍低,規律進行帶來心腦血管病、糖尿病等


睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,但有規律。這些好習慣讓呼吸系統更通暢:


  • 控制飲食保持健康體重,平時儘量不飲酒。


  • 早點睡覺少喝咖啡,不在卧室看電視。


6

肌肉


睡眠時不睡危害
全身肌肉鬆弛影響血液循環和呼吸


建議:


  • 晨起鬧鐘最好輕柔,因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程,粗暴叫醒會導致神經系統紊亂,令人起牀後昏昏沉沉。


  • 避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕着手睡,這會影響血液循環,引起上肢麻木痠痛,還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。




來源:生命時報(ID:LT0385),記者:張傑

本期編輯:崔鵬、李娜


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