“我快被拖延症害死了!”

李清淺李清淺2017-06-12 23:35:26

這是一個超級接地氣的公號

01

相信很多人都有拖延症,如果拖延症有早期、中期、晚期之分,你屬於哪一期?如果拖延症有輕度、中度、重度之分,你又處在什麼程度?

我差不多每天都要和自己的拖延症做鬥爭。

大多時候我勉強贏,偶爾會打一個漂亮的勝仗,有時候則會輸得很慘。但總體來説,我一直覺得我的拖延症不是很嚴重。

直到前段時間發生了一件事,讓我突然意識到我其實病得不輕。

是這樣的,我家最後一條金魚,大概是被喂太多,撐着了。那天早上我就發現它有點兒傾斜,我猜它快玩完了,便想着等他完全死掉再撈出來扔掉,畢竟還有半條命就送它歸西這種事我做不出來。送小朋友去幼兒園回家後,我發現它已經徹底不行了。但當時有一個平台的編輯在催我給她開白,我就想開完白再處理它,結果開完白我就進入了工作狀態。

總之,我再次想起那條死金魚的時候,已經是下午四點了,當我終於站到魚缸跟前,卻發現找不到魚網。

雖然我的確很漢子,但直接下手去撈魚屍體尚有困難,我用目光搜索了一番,沒發現魚網,於是決定一會兒再處理它。

再後來就着急忙慌地去接張小又放學、做飯……我再次想起條金魚時是第二天早上起牀,因為我敏感的鼻子聞到了一絲絲的腥臭,沒錯,是那條金魚,它用另一種方式提醒了我對它的忽略。望向魚缸時,我看到了它的眼睛,你知道什麼叫“死魚眼睛”嗎?(再寫下去就是恐怖故事了。)

我悚然一驚,毫不猶豫端起魚缸將水和屍體倒進馬桶,嘩啦一衝,瞬間六根清淨了。我很奇怪昨天為什麼沒這麼做,這難道不是很順手的一件事情嗎?找魚網又是怎麼個鬼?

我感受到了深深的挫敗感,那一刻,我突然意識到,我的拖延症不但非常嚴重,甚至有可能把我害死。

02

拖延症,百度百科的解釋是,在能夠預料到後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

娘個腿,我發現這個解釋很精確。

因為很多時候,我頭腦中會有個聲音鼓勵我做一些積極向上的事情:你應該去睡覺/看書/運動/打掃衞生。也有很多時候,這個聲音還會制止我做一些自我戕害的事情:別玩手機了/別在電腦前坐着了/別再無所事事了。

雖然我知道睡覺、看書、運動、打掃衞生,能讓我的生活品質提高,看手機在電腦前久坐,讓我極度不舒服,可腦海中總有另一個聲音會説:過一會兒再去吧。於是我就真的過了一會兒。有時是一小會兒,有時是一大會兒,有時可能是十天半個月。

我發現我容易拖延的有兩類事情,一是需要花好多時間做的事情,就是在我心目中大山一樣的事情,比方,打掃衞生;另一類愛拖的事情,是需要做決定的事情,也就是説,做了這個決定,我的生活可能會發生某些改變。

但仔細反思我發現,其實一些順手就可以做的事情,我也會拖延,比如收陽台上衣服、撿張小又扔在地上的玩具或者去丟垃圾。

最誇張的是,他每次洗碗(我家碗歸他洗),都會把電飯鍋泡上,按理幾分鐘就OK了,可是他每次都會泡到第二天早上出門前才匆匆洗掉,因為那時候如果還不洗,我就會開啟發飆模式。

我開始以為他是懶,最近猛然發現,這其實也是拖延症的表現。

因為拖延症一般由環境因素和任務特徵造成的。拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。

以老秦洗鍋為例。

用水泡鍋:這是任務難度,他覺得鍋不好洗。

泡上後去玩手機:拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑(沒錯!)。

一直泡到第二天:這是厭惡程度,他真心不想洗電飯鍋。

我發飆前洗掉:獎懲時限到了。雖然他洗了我不會誇他,但是不洗我會罵他,為了避免我發飆,只好洗鍋。

是不是感覺很熟悉?這其實是一個典型的拖延症患者的表現,我相信,如果老秦不洗我也不會罵他,他能泡上四五天,直到水變幹,鍋發毛為止。

拖延症就是這樣無處不在,與之伴隨的,常常是焦慮感、挫敗感甚至自我否定。

那麼問題來了,如何?作為一個長年與拖延症奮戰的人,以下我的一些小心得,希望對你有幫助。

03

1.一旦產生“一會兒做”的想法,就馬上開始做。

以我為例,我看到了張小又有兩件衣服要洗,腦海裏通常裏會浮現出的想法是:一會兒洗衣服。看到跑步機我則會想,一會兒跑步。注意,一旦有“一會兒”這種微妙的想法時,你就要警惕了,這意味着拖延症的開始。那麼不妨馬上去做,趕早不趕晚!或者給自己規定個時間,比方三點前洗衣服,這樣做非常有效,我這幾天都是一大早給孩子洗衣服,再也沒發生到了晚上衣服都沒洗的情況。

2.把艱鉅的任務放在開頭做。

我們知道有些事情是必須當天完成的,可我們會把難的或者費勁的任務放到後邊再做,因為拖延症一般是拖延那部分讓人為難的。

發現了這個事實,那麼不妨反着來,把艱鉅的任務放在開始做,比方你潛意識裏覺得跑步很難,那麼幹脆一大早起來先跑步,把最難的一部分做完,不但超有成就感,還會倍感輕鬆。

3.先做第一步。

就是把一個艱難的任務分解成若干個步驟,先完成第一步。以老秦洗電飯鍋為例,不妨先泡上鍋,偶爾我洗衣服也會先泡一會兒再來洗。這種拆分其實很有效,因為很多時候,當你已經“把鍋泡上”就必須洗了,你總不能一直泡着吧?

4.主動把截止日期提前。

很多時候我們之所以會拖延,因為截止日期還遙遙無期。TED上曾經有個關於拖延症的演講,演講者幽默風趣地説交學年論文,開始的計劃是階梯狀,開始幾個月慢慢做,中間多做些,最後再衝刺,可他前幾個月完全沒動手,直到最後幾天,才着急忙慌地寫。有時候期限越長越容易拖延,不妨設置自己的日期,按自己的計劃一步步來。

計劃

事實


5.和小夥伴一起做。

為了更好地貫徹每天至少運動半小時的計劃,我建了一個運動羣,羣規是每天至少運動半小時,一個月可以請五次假,如果做不到則要出局。

這意味着我每週只有一天可以請假,為了能在這個我自己建的羣裏混下去,我只好兢兢業業像執行任務一樣運動。

其實説白了,治療拖延症的祕籍只有兩個字,那就是“現在”!立刻、馬上去做,不給自己任何藉口,説起來很容易,做起來卻很難。

我給出這麼多建議,無非是想讓大家做那些不想做的事情時稍微舒服一些。

治療拖延症是個漫長的過程,每天克服一點,你就會強大一些。當有一天,你發現你好久沒有因為某件拖了很久的事情難受甚至不安時,那麼極有可能你的拖延症已經接近痊癒,當然,也不排除你已經麻木了(壞笑)。

而且有些事情,拖再久,依然要做,不是説拖一拖就拖沒了。既然這樣,為什麼不“早死早超生”呢?

拖延症像彈簧,你弱它就強!你強它就弱!一起加油,和拖延症來一場大對決吧。

附:TED上那個很棒的演講


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作者簡介

,自由寫作者。古道熱腸的俠氣姐姐,善解心事的知性閨蜜。每天跑5公里/書寫1000字/親子共讀2小時的忠實踐行者。即使生活給了我一地雞毛,我也要把它紮成漂亮的雞毛撣子。個人原創公號:李清淺(ID:wliqingqian)。微博@清淺李。

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