面臨大考怎樣才能當贏家?關鍵時刻這樣調整心態很重要

家庭教育之聲馬志國2017-05-20 07:52:15

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禹天建 繪


伴隨高考腳步的臨近,畢業班孩子們即將走進考場。面臨大考,誰不想讓孩子當贏家?


然而,大考成功靠什麼?怎樣才能當贏家?關鍵時刻心態很重要。可以説,在臨近大考的日子裏,孩子們的心態比實力更重要。所以,只要調整好心態,就能考出自己理想的水平。


為此,家長朋友們要從以下幾個方面,指導孩子把消極心態轉變為積極心態。

  

1

把懼怕考試焦慮轉變為接納考試焦慮


一個女孩來信諮詢説:面對一次次考試,壓力很大,覺得特別累,自己平時學習挺用功,可最近面臨畢業前的考試,心裏越來越緊張,越來越害怕……


這個女孩就是出現了考試焦慮。很多家長和孩子懼怕考試焦慮,唯恐考試焦慮影響了臨場發揮。其實不必這樣,我們應該指導孩子把懼怕考試焦慮轉變為接納考試焦慮。因為一般的考試焦慮對大考有利無害。


絕大多數的考試焦慮都在適度範圍。我們曾以初高中畢業班同學為被試,進行過多次測試,結果表明:大多數同學的考試焦慮測試得分都在適度範圍。所以,千萬別誇大自己的考試焦慮來嚇唬自己。即便是有些孩子考試焦慮很重,也是因為對考試焦慮的害怕導致的惡性循環,叫做二度焦慮。只要對考試焦慮不再擔心害怕,焦慮就會淡化。

    


適度焦慮對大考不僅無害而且有利。適度焦慮能使孩子保持學習的警覺性,保持注意力的集中。它使孩子們具有一種明確的考試意識,時刻提醒自己是在臨考前的非常時期,要安排好自己的學習生活,提高學習效率。

    

適度焦慮會調動孩子身體的能量,使孩子以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候,人的精力和體力比平時要強。在非常時刻,有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素,有助於人戰勝困難。

    

適度焦慮還有助於保持大腦足夠興奮。平時,在學習中難免會有抑制的時候,容易疲倦。正是適度焦慮使孩子的大腦保持了必要的興奮狀態。

    

因此我們應該指導孩子們,面臨大考,不要再讓考試焦慮嚇唬自己了,請勇敢地對自己説:緊張起來吧,適度焦慮,會讓我考出更好的成績。


2

把關注考試結果轉變為關注備考過程


心理學家做過這樣一個實驗:讓被試給小小的繡花針引線,事先激發他們不同強度的目的性,比如設置價值不同的獎品。結果發現,被試目的性越強,越全神貫注地努力,手越顫抖得厲害,線越不容易引入。由於手的顫抖是目的性過強造成的,所以,心理學家就給這種現象起了一個名字,叫做“目的顫抖”。意思是説,一個人做事過於注重目的,過於在乎結果,反而不容易成功。


常有孩子對我訴苦説,平時會做的題,一到考場上反倒答不上來,甚至腦子出現一片空白。就是因為太在乎考試結果,用心理學的話説,因為動機過強,用腦效率反而降低了。


在學習動機和學習效率關係上,一般來説,情緒緊張度太低,缺乏強烈動機,用腦效率不高;情緒緊張度太高,動機過於強烈,用腦效率也不高;只有保持適度的情緒緊張度,才有助於提高用腦效率。情緒緊張度過高,造成大腦過於疲勞,腦子反倒不聽使喚了,降低了大腦認知活動的效率。

    

因此,我們應該讓孩子們懂得,最好的對策是把關注考試結果轉變為關注備考過程,別太拿考試結果當回事,對考試要有點平常心,這樣在考場上多少就能處之泰然了。


3

把擔心考前生活轉變為放心考前生活


大考將臨,很多孩子對考前的生活也開始擔心起來,怎麼吃,怎麼睡,怎麼調生物鐘,怎麼找最佳狀態……結果弄得考前生活陷於紊亂,心裏更是緊張。

    

我們應該指導孩子們學會順其自然。

    

先説睡眠。有的孩子十分擔心考前睡不好影響考試,於是,一到睡眠時間就硬躺在牀上強迫自己入睡。孩子應該明白,只要這樣想,準睡不着。如果轉念一想:睡好睡不好無所謂,困就睡,不困就學。躺在牀上睡得着就睡,睡不着就隨便翻翻書,結果入睡反倒容易得多。這是因為總想怎樣才能入睡,實際是刺激了大腦,而把這念頭扔掉,大腦反而平靜了。這就是順其自然。

    

如果孩子考前真的睡不好呢?事實是睡好睡不好真的無所謂。這是因為所謂“真的睡不好”多是“主觀失眠”。再説一夜不睡,通常並不影響人的記憶、思維等智力水平。這是心理學實驗所證實的。

    

再説飲食。現在的生活水平完全能夠滿足腦力活動對營養的需要,所謂的營養補品沒有多少實際意義。有些家長買了很多補品,讓孩子覺得考不好更對不起爸爸媽媽,反而增加壓力。對所謂“營養補劑”,最好是不迷信、不依賴。孩子臨考最好的飲食方式,也是四個字——順其自然。


4

把盯住大目標轉變為盯住小目標


考前複習,不少孩子總是盯住大目標:總分要考多少,我要考哪個學校,我要實現自己的理想,我要實現遠大的抱負。考前複習總是這樣盯住大目標相當不好。

    

我們應該指導孩子學會把盯住大目標轉變為盯住小目標,這叫做“目標分解法”。它可以分散人對大目標的注意,而着眼於一個個較容易達到的小目標,從而減輕心理壓力,增強信心。由於這種分解只是心理上的,所以有的心理學家把這種方法稱之為“心理除法”。

    

越是到了最後的總複習階段,越是需要運用好“心理除法”,比如,弄懂一道數學題,記好一個英語單詞,掌握一個公式,學會一個成語,等等。目標越小越容易實現,越能增強信心和力量,越沒有心理壓力,就越能一步步走向大目標。



5

把緊張心情轉變為放鬆心情


決定人心情好壞的,不是現實生活本身,不是我們面對的人和事物,而是我們對人和事物的看法和理解,全在於我們用怎樣的眼光去看。有時候,對同一現實情境,從一個角度看,可能引起消極的情緒體驗,從另一角度看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。

    

所以,我們應該指導孩子領悟到,面對人生難得的高考,為什麼不可以換個積極視角,把痛苦的忍受變成快樂的享受?


6

把消極心理暗示轉變為積極心理暗示


自我暗示的作用相當大。有心理學家給心理暗示效應起了個很形象的名字,叫做“標籤效應”。給自己貼一個怎樣的標籤,就會成為怎樣的人;給自己怎樣的暗示,就會有怎樣的結果;以為自己怎樣,常常就會怎樣。

    

面對高考,想讓孩子打敗自己嗎?辦法很簡單,讓孩子把自己想象成失敗者,失敗就在眼前。有些孩子的考試發揮不好,其原因往往就在於鑽進了消極心理暗示的怪圈。他們經常的念頭是:我不行,我就怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……

    

所以,我們應該指導孩子把消極心理暗示換成積極心理暗示。


在備考的過程中,孩子們可以這樣給自己積極心理暗示。一是想象,比如,經常想象自己在考場上順利考試的細節畫面。二是通過語言給自己積極暗示。比如,經常默唸或大聲説出:我能行,我能成,我是贏家!



在考試的過程中,孩子們可以這樣給自己積極心理暗示。發試卷前的幾分鐘裏,在自己的座位上放鬆地坐好,輕輕合上雙眼,均勻地呼吸,心中默唸:這次考試我一定能考好,我該掌握的知識都掌握了,考試是我展示自己的好機會,我現在精力充沛狀態很好。另外,如果在考試中遇到了不會做的題目,千萬不要一味地想:我怎麼這麼笨,這次考試肯定沒戲了。應該這樣想:這道題我一時想不起來,不過沒關係,我可以先想想下面的題目,這道題過一會兒再説。這道題我覺得難,別人也可能覺得難,把別的題目答好,一樣可以取得不錯的成績。

    

大考面前智者勝。這份智慧,就是良好的應考心態。孩子們一旦有了這份良好的應考心態,必有大考的成功。

    

(作者馬志國,系應用心理學研究員,知名心理諮詢師)


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文章來源:中國教育報

圖片來源:網絡

實習編輯:婧璇

責任編輯:顏熙

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